如何避免21天减肥法的反弹
有研究表明，通过进行高负荷的力量训练和选择适当的hiit训练，可以提高基础代谢，有助于更好地稳定和控制体重，从而避免在进行21天减肥法后出现反弹的情况。
加入力量训练来避免反弹
如果你已经尝试过21天减肥法中的前三天不进食版本，又担心在恢复正常饮食后会反弹，不妨增加一些高负荷的力量训练，以提高基础代谢，帮助更好地稳定和控制体重。
举例：家庭哑铃力量训练(女性可选择2kg-10kg的哑铃重量)
（相关链接：无氧力量训练有哪些减肥）
加入hiit训练来避免反弹
如何避免21天减肥法的反弹？高强度间歇训练(hiit)可以在较短的训练时间内提高基础代谢，适合在节食后和使用21天减肥法(前三天不进食版)的人群，有助于控制体重，避免进一步反弹。
举例：tabata 4分钟燃脂训练、fb hiit新手训练(可在优酷网上搜索到)
（相关链接：hiit刷新你的燃脂新纪录)
合理改良21天减肥法以避免反弹
减肥不应该意味着节食，尤其不应该完全放弃碳水化合物(主食类)。这些物质是身体的主要能量来源，放弃主食会降低健康水平。
如何避免21天减肥法的反弹？根据个人情况合理改良21天减肥法：减少米饭和白面的摄入量(但不要完全剔除)，增加蛋白质和红色碳水化合物(有益于减肥减脂的“好”碳水化合物)的摄入。每天摄入两份水果，大量蔬菜。饭前喝汤，细嚼慢咽都有助于减肥，避免陷入21天减肥法的反弹困境。
（相关链接：怎样吃饭减肥最快而不反弹）
为什么21天减肥法会反弹
新陈代谢受到抑制
当我们进行节食或使用21天减肥法时，身体的新陈代谢会受到抑制，导致最终无法减重。
激素分泌受影响
21天减肥法等节食方法会导致激素失调，使身体感觉处于“饥荒”状态，引发一系列激素变化，增加食欲，容易导致体重反弹。如何避免21天减肥法的反弹？通过hiit训练和力量训练可以一定程度上避免反弹。
