减肥需要消耗多少热量
研究显示，为了减掉一斤脂肪，一般需要消耗约3500大卡的热量。这也意味着，只要摄入3500大卡的热量，就会增加一斤体重。
人体热量消耗的公式
无论是通过运动还是饮食减肥，都遵循以下规律：
人体消耗热量 = 基础代谢热量 + 体力活动热量 + 消化热量
关键减肥因素
基础代谢是消耗热量的主要部分，而体力活动热量是最易控制的。要增加热量消耗，就需要提高基础代谢和增加体力活动。
提高基础代谢的最佳方式是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。因此，运动是减肥的必要选择。那么要多久的运动才能消耗掉3500大卡（1斤脂肪）呢？
（具体数据因个人体重和运动强度而异，以下表仅供参考。）
运动后为何体重不减
刚开始运动的人身体会调整适应新状态，增强需要的肌肉并储备脂肪。因此，有些人发现刚开始运动几天体重没有下降，甚至上升。这是身体自然的调节，不必惊慌。
等身体适应后，就会开始减脂。因此，在整体运动过程中，体重的波动是正常的，但坚持运动最终会瘦下来。
运动时间不宜过长
运动时间长并不一定效果好，因为有氧运动时间过长会增加蛋白质消耗比例，导致肌肉流失。肌肉减少会降低基础代谢，使减肥更困难。
此外，过长的运动会使身体疲劳，增加肌肉劳损的风险。过度运动会导致肌肉疲劳、酸痛、痉挛，易受伤。因此，适当休息和调整至关重要。
