饮食减肥的最佳方法
合理安排三餐比例
早餐应提供全天总能量的25%~30%，选择复合型碳水化合物如全麦面包、燕麦片，有助于稳定血糖水平。
午餐应多样化，清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配，以补充身体所需的各种营养素。
晚餐以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品，进食量不宜过饱，提供全天总能量的20%~30%。
(相关链接：减肥怎么吃三餐）
选择正确的食物
原貌食物(粗加工的，能看到原本样子的食物)，远离垃圾食品(油炸小吃、甜食饮料)，控制精粮主食(白米白面，汤圆等)就是饮食减肥极其重要的一点。吃对事物，不要吃太饱，才能健康减肥不反弹。
糙米、燕麦、大麦、鸡蛋、芹菜、大豆、杏仁，食用后都能起到一定的间接减肥效果。
(相关链接：吃什么食物可以减肥)
饮食减肥技巧
除去可见脂肪
吃鸡肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸食品，这都是避免脂肪直接吃进肚里的方法。不要觉得有半分可惜，因为这些油脂不易被身体当作能量来用，它们是造成你赘肉堆积的元凶之一。
不吃甜食
一匙的糖就有60大卡的热量。人体摄入白砂糖后，很难及时利用到这份能量，他们直接转化为脂肪堆积起来。所以，不喝任何含糖饮料，改喝自制的无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料，饮食减肥做到不碰人工制成的糖，那么你就离瘦身成功更近了一步。
使用小餐具
剑桥学者研究发现，若使用小尺寸的餐具，可使人体卡路里摄入量减少近十分之一。确凿证据表明，食具越大，吃的越多。
(相关链接：饮食减肥多样小技巧)
饮食减肥注意事项
睡眠不足会导致发胖
研究表明：睡眠不足会增加体重，导致更容易感到饥饿，选择高热量和分量大的食物。因此，要想快速减肥，一定要保证充足的睡眠(成年人每日睡眠应达到7小时)。
（相关链接：熬夜行为是体形杀手）
过度克制也会导致反弹
不要对自己的饮食控制过于苛刻，科学饮食健康减肥是重要的，可以适量享用自己喜欢的食物，但要远离垃圾食品和甜食。如果一直压抑对喜爱食物的欲望，当信念不足时，就会失控地过量食用。
