冬季运动需注意防止感冒
冬季运动需要格外留意感冒的风险，无论选择健身房还是户外锻炼，都要特别小心。冬天的温度变化大，容易导致运动后受凉。
正确的做法：
1、穿着要合适
选择合适的运动服装很重要，要选择质地轻软、厚薄适中的衣物，不要穿得太紧。在户外运动时，要多穿一些衣服；运动过程中逐渐减少衣物时，也不要一下子脱得太多，最好等身体充分发热后再逐渐减少。
2、运动后保持温暖
运动后如果出汗较多，要及时擦干汗水，换上干燥的运动服和鞋袜，同时戴上干燥的帽子，防止热量流失过快。另外，保持肢体末端和耳朵等部位的温暖也很关键，可以戴手套、耳罩等。
3、运动后不要立即洗澡
运动后不要马上洗澡，因为此时毛孔张开，即使是热水澡也容易受凉。而且，洗澡过程和洗澡后也容易保暖不足。
冬季运动需注意避免运动损伤
冬季由于天气寒冷，人体各器官系统会收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性会降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。在这种情况下，突然进行超负荷运动很容易导致肌肉和韧带受伤。
正确的做法：
1、充分热身
冬天运动前要做好热身准备，时间要比平时稍长一些，让身体逐渐适应锻炼的需要。
2、补充能量
运动前除了穿着舒适的衣服外，最好根据身体状况补充能量，以免运动时出现能量不足的情况。可以喝热牛奶或麦片，补充水分、缓解饥饿感，也有助于暖身。
3、适宜的运动方法
冬季要选择适度的有氧运动，避免爆发性的无氧运动，以改善机能、消耗体脂，防止脂肪堆积。
4、处理肌肉拉伤
对于肌肉拉伤，要及时冷敷、加压包扎，48小时后开始轻柔按摩。如果怀疑肌肉完全断裂，应立即就医。
冬季运动需注意呼吸
冬季室外干燥寒冷，运动时要注意呼吸方式和节奏。最好通过鼻子呼吸，避免大口喘气，可以轻咬牙、舌头抵住上腭，或者通过围巾、口罩辅助呼吸。
冬季运动要选择适宜的时间
冬季运动最好选择下午14-19点之间。在这个时间段，阳光充足，空气清新，体温较高，体力充沛，更容易进入运动状态。
冬季运动要及时补充水分
无论运动前还是运动后，都要及时补充水分。冬季户外运动所需水分与夏季一样，可以选择普通水或运动饮料。
冬季运动后不要立即食用过热食物
运动后不宜立
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