当感觉吃撑了的时候，可以考虑吃一些助消化的食物来帮助消化，比如白萝卜、荸荠、山楂片、香蕉、麦芽煮水等。特别是白萝卜，富含的酶可以促进消化，对于大餐后消化不良有很好的效果。
但需要注意的是，这些助消化的食物只能适量食用，不能过量，比如山楂片最多吃一两片就够了，过量反而会适得其反。
此外，当吃得太多导致不适时，可以考虑服用一些助消化的药物，如健胃消食片、酵母片、多酶片等。但长期大量使用这些药物应在医生的指导下进行。
除了食物和药物，适当的运动也是帮助消化的好方法。吃撑了后，可以和家人一起散步、逛街，但不要立刻躺下，因为这样容易导致消化不良。
按摩腹部也有助于促进胃肠蠕动，促进消化。可以用手掌顺时针和逆时针按摩腹部，每次30-50次，特别是在下午1-3点这个时间段效果最佳。
最后，推荐两种助消化的食疗方：山楂麦芽茶和苹果梨子瘦肉汤，都有助于消化。但需要注意的是，任何食疗方都不宜过量食用，以免适得其反。
