捶背方法简单,通常有拍打法和击法两种,均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法要均匀,宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀,着力富有弹性。如此自上而下或由下向上轻拍轻叩。可自己操作,也可请别人帮忙,每分钟60～100下,每日一两次,每次以30分钟为限。
需要注意的是,腰椎部最好不要捶,以防力度过大造成椎体的损伤。另外,捶打速度要快慢适中,刚柔相济,捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。如精神紧张、情绪激动,可用轻而缓的手法,能抑制肌肉和神经紧张。
国珍推荐父亲节给爸爸减压的方法
打盹:
学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。
呼吸:
快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸:
平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。
按摩:
紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。
国珍(GuoZhen)益智健脑安睡舒压套装
主要功效:保持消化系统健康;增强免疫系统;提高睡眠质量;减轻压力，维护视力;保护肝脏，预防贫血。
使用方法：每日2次，每次1袋，用50～60℃温开水冲调食用;睡前20分钟服用1粒;每日1-2次，每次2片
适合人群：免疫力低下者;适合需要提高睡眠质量的人群使用。
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