你今天有约吗?你每天都能回家吃饭么?你会不会觉得没有饭局=没有社交?在中山大学社会学系针对华南地区多个城市的饮食习惯开展的问卷调查中，数据显示，被调查家庭中80%以上有在外就餐习惯，有超过20%的家庭成员每天只在家吃一顿饭或者从不在家吃饭。其中从不在家吃饭的占3.36%。康宝莱营养专家也表示，现代社会的人，都有难以拒绝的饭局。
在外就餐人群中，很大一部分人是因为应酬。而且多数时候都是晚饭，下班之后。应酬中，即使不想吃，多多少少总会吃下去。而且晚饭吃的比较多或者吃的比较油腻，都是为我们健康埋下隐患。康宝莱营养专家不建议大家晚上吃的太多或者太油腻。同时，对于不可避免的应酬。康宝莱专家也有妙计。
“外出就餐时，人们往往吃得更多，且以肉食为主。蔬菜类和主食摄入很少甚至没有，摄入脂肪和盐是正常摄入量的2-3倍，特别是吃自助餐时更容易暴饮暴食。外加上现代人生活舒适度增加、体力支出变低，摄入的热量消耗不掉，肥胖及高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化等一系列的生理负担和疾病就会接踵而至，给人留下极大的健康隐患。”康宝莱高级营养师粱寒秋告诉记者，在外就餐时，合理、适量地选择食物很重要。
首先，外出就餐不能吃太饱。康宝莱高级营养师粱寒秋解释说这是因为外出就餐大多呼朋唤友，在等待朋友聚齐时已经饥肠辘辘，看到美食自然是大快朵颐，不知不觉就吃撑了。
对于脾胃虚弱者来说,很容易出现腹痛、呕吐和泄泻等胃肠道症状。因此在等待的时候或如果在外出就餐前准备一小份水果、一小袋粗粮饼干、和一小杯水就可以帮助熬到正常的吃饭时间。此外，还可以混合吃一些葡萄干和无油烘焙坚果，其中含有蛋白质和有益的脂肪，能助您驯服自己的胃口。或者，更方便地就直接饮用一杯康宝莱蛋白混合饮料，这样既保证了均衡营养，同时又能让胃有饱腹感，不必担心吃得太多给身体造成负担。
其次，在如何点餐，康宝莱高级营养师粱寒秋也给出了自己的建议。1.尽量多选择蔬菜和水果;2.选择不带皮的鸡肉、瘦的牛肉和火腿、鱼虾，少选择香肠、腌肉等;3.选择小份的菜肴;4.少选择含糖饮料和酒精饮料，可以选择白水或柠檬水;5.选择自助餐时应合理、适量地选取食物，避免暴饮暴食。
综上，如果大家不得不外出就餐，应付饭局，康宝莱营养师还是建议大家多吃蔬菜，控制食量。
