康宝莱减肥快吗?怎么吃得健康
保证自己大脑和身体精力充沛。以下一些建议让您每天都“吃得健康”
起床后要吃得有营养:您无需在睡醒之后立即饮食，但是早餐还是很重要。不吃早餐的人普遍都会在上午或午餐的时候暴饮暴食，或者靠含咖啡因的饮料和糖分过多的食物来撑过整个上午。早餐可以选择吃的清淡一些--燕麦片加蛋白粉或一些浆果加奶酪，再过几个小时之后，可以吃一些水果、大豆坚果、奶酪条。或者您也可以尝试用一杯添加了牛奶和水果的奶昔代替早餐。
晚上要控制热量摄入:很多人习惯在晚饭到睡觉时段摄入一天中大部分的卡路里。那些在白天吃的清淡或选择不吃的人会在晚上暴饮暴食。这样做并不能为大脑和肌肉摄入必要的能量。尽量做到“少食多餐”，晚上尽量吃的清淡。如果非得吃零食，每天只吃一小块布丁或水果，坚果或一杯茶。或者您也可以在饭后立刻刷牙，这样就能有效减少吃零食的诱惑。
运动前要提供足够的能量:根据自己锻炼时间和强度来设计自己的饮食。您需要在运动前补充体力，选择清晨锻炼的人更需如此。如果没那么多时间，选择一些诸如水果、汤、酸奶之类容易消化的食物。如果您运动前有足够的时间来消化，则可以选择能补充大量健康碳水化合物的膳食--全麦面包、米饭、意大利面、水果、蔬菜。
运动后要补充营养:在锻炼身体之后，您的体能大幅度下降。最适宜是在运动之后30-45分钟内补充体力。您疲惫的肌肉渴望补充诸如水果、蔬菜、全谷物等健康碳水化合物及蛋白质。
脂肪要吃得适当:我们的确需要通过膳食摄取脂肪。然而我们中大多人都摄入过多脂肪。鱼肉、坚果、橄榄、鳄梨之类食物中天然的脂肪则更加健康。控制自己饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入量，因为反式脂肪酸会增加胆固醇。健康的脂肪，让食物更加美味，可以尝试在色拉中加入鳄梨或坚果，或者在蔬菜中加入少许橄榄油。
去餐馆吃饭不要吃得过量:我们有超过一半的时间在外就餐。在餐厅吃饭切忌暴饮暴食。如您想要减少卡路里的摄入，和自己朋友分开点主菜且另外点一份蔬菜，或少吃点淀粉含量高的食品，多吃点蔬菜。吃西餐时，让服务员把各种酱料分开放，您自己来添加，这样您就可以控制自己吃的量。
在逛街前要垫垫肚子:如您不吃任何东西而去购物，您会发现自己就像小孩一样--看到什么都想要吃。在出去之前最好吃一点蛋白质补充饮品、一些水果或坚果。这样您能更好地控制自己的欲望。尝试提前计划好自己的菜谱。一旦列出来--就要坚持到底。
多吃蔬果:新鲜水果和蔬菜是世界上最健康的食物，但是我们每天吃的几乎都是相同的蔬菜水果。逛逛您当地的菜市场，在您的菜单中加入新的品种。掌握季节饮食能让您的菜单焕然一新，食物通常也更加新鲜。
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适合人群：特别适合办公室白领、平时没有运动习惯、基础代谢率低的人士以及有减肥史的人士。
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2、提供优质食用纤维，清洁小肠绒毛，排除体内废料，但又不腹泻;
3、含有酪蛋白酸钙，使你减肥的同时皮肤不显松驰又适用于对乳糖不耐受症患者;
4、低热量、低脂肪、低钠、高营养、不含胆固醇、有饱腹感;
5、燃烧脂肪，保持体型，补充营养;
6、替代早餐和晚餐，达到减重目的。
