康宝莱奶昔减肥教练告诉你：五个入门级减脂指南，带你少走弯路，一路瘦到底！
漫漫减肥路上，吃被奉为头等大事
吾日三省吾身
要不要吃？吃什么？怎么吃？
每天兢兢业业地计算卡路里
吃一块红烧肉还要斟酌半天
自以为已经瘦成一道闪电
最后却哭晕在体重秤前
想吃又想瘦
真的有这么困难吗？
当然不是！
学会这五招入门级指南，为你的减脂助力！
受最少的苦，掉更多的肉~
人体吸收的最主要的能量营养素是碳水化合物、脂肪、蛋白质。在摄入的过程中身体也会相应的消耗能量，不同的营养素消耗的能量不同。
碳水化合物：5-6%（分解 100 大卡的碳水化合物，你的身体需要消耗 5-6 大卡）
脂肪：4-5%（分解 100 大卡的脂肪，你的身体需要消耗 4-5 大卡）
蛋白质：30-40%（分解 100 大卡的蛋白质，你的身体需要消耗 30-40 大卡！）
明显可以看出，同等条件下，蛋白质消耗的热量是最高的，并且最不容易转化为脂肪。蛋白质的分子大，饱腹感强，且能够促进身体新陈代谢，提高热量消耗效率，有助减脂。
因此，在日常的饮食中，康宝莱奶昔提醒您不妨多吃一些优质蛋白。
鸡胸肉。鸡胸肉，是鸡肉中高蛋白低脂肪的部位，其每100克鸡胸肉蛋白质含量约19.4%，并且物美价廉好处理，被众多健身达人所青睐。
牛肉。牛肉的口感和综合营养价值均高于鸡胸肉，但价格也偏高。蛋白质含量达20.3%，同时富含锌、铁、亚硝酸等，被称为“肉中骄子”。
虾仁。虾仁，不仅含有20%的蛋白质，同时富含的虾青素具有抗氧化作用，既能减脂，又能美容。想想就要流口水呢~
鱼肉。鱼肉具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿物质含量丰富，口味好、易于消化吸收的优点。同时富含镁，对心血管系统起到很好的保护作用。蛋白质含量在16-19%之间。
鸡蛋。100克鸡蛋平均约含蛋白质12.7克，鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值非常高。
牛奶。牛奶被誉为“白色血液”，可见其营养价值之高。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
黄豆。黄豆是“豆中之王”，其蛋白质含量高达35%，含有对人体有利的不饱和脂肪酸。在量和质上均可与动物蛋白媲美，所以黄豆又有“植物肉”及“绿色乳牛”之誉。
现代营养学研究表明，一斤黄豆相当于二斤多瘦猪肉，或三斤鸡蛋，或十二斤牛奶的蛋白质含量，简直就是蛋白质中的一股清流！
开来和康宝莱奶昔一起行动起来吧！
