康宝莱奶昔减肥

发布时间:2016-09-07 16:41:27 阅读(467)

康宝莱奶昔减肥教练告诉你:五个入门级减脂指南,带你少走弯路,一路瘦到底!

漫漫减肥路上,吃被奉为头等大事

吾日三省吾身

要不要吃?吃什么?怎么吃?

每天兢兢业业地计算卡路里

吃一块红烧肉还要斟酌半天

自以为已经瘦成一道闪电

最后却哭晕在体重秤前

想吃又想瘦

真的有这么困难吗?

当然不是!

学会这五招入门级指南,为你的减脂助力!

受最少的苦,掉更多的肉~

人体吸收的最主要的能量营养素是碳水化合物、脂肪、蛋白质。在摄入的过程中身体也会相应的消耗能量,不同的营养素消耗的能量不同。

碳水化合物:5-6%(分解 100 大卡的碳水化合物,你的身体需要消耗 5-6 大卡)
脂肪:4-5%(分解 100 大卡的脂肪,你的身体需要消耗 4-5 大卡)
蛋白质:30-40%(分解 100 大卡的蛋白质,你的身体需要消耗 30-40 大卡!)

明显可以看出,同等条件下,蛋白质消耗的热量是最高的,并且最不容易转化为脂肪。蛋白质的分子大,饱腹感强,且能够促进身体新陈代谢,提高热量消耗效率,有助减脂。

因此,在日常的饮食中,康宝莱奶昔提醒您不妨多吃一些优质蛋白。

鸡胸肉。鸡胸肉,是鸡肉中高蛋白低脂肪的部位,其每100克鸡胸肉蛋白质含量约19.4%,并且物美价廉好处理,被众多健身达人所青睐。
牛肉。牛肉的口感和综合营养价值均高于鸡胸肉,但价格也偏高。蛋白质含量达20.3%,同时富含锌、铁、亚硝酸等,被称为“肉中骄子”。
虾仁。虾仁,不仅含有20%的蛋白质,同时富含的虾青素具有抗氧化作用,既能减脂,又能美容。想想就要流口水呢~
鱼肉。鱼肉具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿物质含量丰富,口味好、易于消化吸收的优点。同时富含镁,对心血管系统起到很好的保护作用。蛋白质含量在16-19%之间。
鸡蛋。100克鸡蛋平均约含蛋白质12.7克,鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要,易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值非常高。
牛奶。牛奶被誉为“白色血液”,可见其营养价值之高。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
黄豆。黄豆是“豆中之王”,其蛋白质含量高达35%,含有对人体有利的不饱和脂肪酸。在量和质上均可与动物蛋白媲美,所以黄豆又有“植物肉”及“绿色乳牛”之誉。

现代营养学研究表明,一斤黄豆相当于二斤多瘦猪肉,或三斤鸡蛋,或十二斤牛奶的蛋白质含量,简直就是蛋白质中的一股清流!

开来和康宝莱奶昔一起行动起来吧!


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