康宝莱奶昔送你7大良方，改掉暴饮暴食，刻不容缓！
预防暴饮暴食有妙招
1.细嚼慢咽吃饭的时候优雅从容、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样不容易造成暴饮暴食。就算遇到非常喜欢的食物也要记住克制自己，切不可因为贪吃一口气吃太多。最好每口饭咀嚼15-20下，不但能帮助肠胃消化，还能让人产生更强的饱腹感。
2.欺骗食欲同样多的食物，是不是在大盘子里看着少，小盘子里看着多？这种“障眼法”其实叫做“德勃夫错觉”，即盘子的大小在视觉上影响了食量的多少。所以用小盘子盛食物会让你觉得食物更多，这样也能有效地控制食欲，从而有效预防暴饮暴食哦。
3.锻炼身体研究表明，很多人会通过吃东西来缓解压力。因此有的人会因为工作或生活上的压力逐渐养成暴饮暴食的习惯，越吃越上瘾。其实减压的最好方式是运动，平时多跑跑步、散散心、烦恼和压力会随着汗水逐渐蒸发。
4.食用低升糖指数食物升糖指数（GI）反映的是食物引起身体血糖升高的程度。升糖指数越高的食物越容易被消化和吸收，所以最好多吃升糖指数较低的食物，这种食物进入肠道后停留的时间比较长，更加容易产生饱腹感，能有效抑制食欲，从而改掉暴饮暴食的习惯。
5.食用高膳食纤维食物最好的克制食欲的方法就是多吃高膳食纤维食物！它们可以有效延长食物在胃里的消化时间，从而使人不容易饿，而且膳食纤维在肠道内吸水膨胀，更会增强饱腹感！常见的高膳食纤维食物有菌菇类、薯类、谷物、坚果、蔬菜、水果这6大类。
6.饭前喝汤饭前20分钟喝汤能够减少15％的摄入量，这样就能有效降低暴饮暴食的可能性啦。饭前喝点汤，让自己感觉不那么饿，吃饭的时候就不会吃多。
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1、提供缓释和快释的碳水化合物，有助于调节高血糖和低血糖指数，维持能量平衡；
2、提供优质食用纤维，清洁小肠绒毛，排除体内废料，但又不腹泻；
3、含有酪蛋白酸钙，使你减肥的同时皮肤不显松驰又适用于对乳糖不耐受症患者；
4、低热量、低脂肪、低钠、高营养、不含胆固醇、有饱腹感；
5、燃烧脂肪，保持体型，补充营养；
6、替代早餐和晚餐，达到减重目的。
