1.多吃蛋白质脂肪
蛋白质：肉 - 牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉，腊肉，鱼类和海鲜 - 三文鱼，鳟鱼，虾，龙虾等。
高蛋白饮食还可以减少对食物的迷恋想法了60％，减少了一半的欲望深夜吃零食，让你充满你自动每天吃441卡路里少...只是通过增加蛋白质饮食。当谈到减肥，蛋白质是营养素之王。
脂肪：橄榄油、椰子油、鳄梨油、黄油。
2.削减碳水化合物和淀粉
这些是刺激胰岛素分泌的大部分食物。 如果你不知道已经，胰岛素是人体内的主要脂肪储存激素。当胰岛素下降，脂肪具有更容易得到了脂肪储存和身体开始燃烧脂肪，而不是碳水化合物。另一个好处降低胰岛素是你的肾脏摆脱多余的钠和水出你的身体，从而降低膨胀和不必要的水的重量。低碳水化合物组吃，直到丰满，而低脂肪组热量限制和饥饿。切碳水化合物，降低你的胰岛素，你会开始吃和自动无饥饿。低碳水化合物蔬菜：西兰花，菜花，菠菜，羽衣甘蓝，球芽甘蓝，卷心菜，瑞士甜菜，生菜，黄瓜，芹菜。
3.去健身房，每周3-4次。 做一个热身，举重，然后舒展。
通过举重，你会燃烧一些卡路里，防止你的新陈代谢减慢，这是减肥（常见的副作用）。
研究低碳水化合物饮食表明，你甚至可以得到一个有点肌肉的同时失去大量显著的身体脂肪，做一些更简单的有氧锻炼如跑步，慢跑，游泳或散步就足够了。
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