康宝莱瑜伽操第1步：弯曲膝盖躺在垫子上，双脚脚后跟贴着臀部，双手自然伸直放松放在体侧，指尖靠着脚后跟。
康宝莱瑜伽操第2步：臀部用力，把大腿和上半生挺起来，小腿垂直与地面，手臂和头部贴在地面上保持姿势不动。
康宝莱瑜伽操第3步：然后缓慢把身体放下，翻身金刚座跪在垫子啊哈少年宫，额头点地，双手向后自然放松。
康宝莱瑜伽操第4步：放松后抬高臀部，左脚往前跨一大步，右脚保持脚背和膝盖贴地，双手放在左脚掌两边。
康宝莱瑜伽操第5步：左手手臂伸直往上伸展，身体随着手臂的力量伸张，眼睛望着左手手指端。然后换手换脚做另外一边。
康宝莱瑜伽操第6步：四肢平躺在地上放松，然后把脚后跟蹬出去，双手自然放松在两侧保持掌心向下贴着地面。
康宝莱瑜伽操第7步：双手双脚同时抬起，头部也随着手脚一起微微抬起，眼睛注视这脚尖。注意脚后跟保持蹬出去的状态，双手双脚保持平行状态。
康宝莱瑜伽操第8步：翻身俯卧在垫子上放松身体，双手在体后十指相扣握成拳状。
康宝莱瑜伽操第9步：手臂向后拉伸，身体和头部跟随这手臂力量拉伸，感受腰背颈部的拉伸。伸展的动作一定要做到位才能够达到最理想效果。
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