1、伏地挺身
具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。
小编提醒，如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性。
3、俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。
4、瘦大腿内侧
大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。
小编友情推荐康宝莱(Herbalife)纤维素片/消脂锭【原装进口版】90粒(新包装)
该产品是为那些想减肥又想要不断地增进健康，增强免疫力、很少运动的人群而制定的。它还可以修复肠胃平滑肌 细胞，改善新陈代谢，调节内分泌，使肌肤平滑有光泽，精力更加充沛。当人们停止食用此套餐后，还会发现自己变得更加 容易吃饱了，使减肥后不反弹。
适合人群：所有成年人群(特别是办公室白领、平时 没有运动习惯、基础代谢率低者、有减肥史、需要减肥人士)
康宝莱纤维素片/消脂锭主要功效：1、控制食欲，增加饱腹感;2、控制能量的摄入;3、吸收、防止脂肪堆积使用方 法：每天3次，每次1粒，餐前服用。
康宝莱纤维素片/消脂锭温馨提示：本品不能替代药物，储存在干燥通风处
康宝莱是世界上最畅销、最安全、不反弹的减肥食品，28年来已在68个国家有几千万人从康宝莱受益。没有一种减 肥产品能畅销28年，而康宝莱做到了，而且越做越好。康宝莱产品由草本植物提炼萃取，不含任何药物成份，是未来营养补 充领域的佼佼者，减肥效果明显，经过28年验证无任何毒副作用，连孕妇和哺乳期妇女以及儿童都可以食用。
康宝莱只减脂肪，重点保护肌肉和水份，首先减的是腰腹部，绝不腹泻。
康宝莱提倡:减肥不能节食，减肥≠减重。康宝莱对家族性肥胖以及各种原因引起的肥胖都会起到意想不到的效果 。
