1.作水中有氧时，可戴蛙掌游泳手套增加水中阻力，没有蛙掌的人也可以直接将五指并拢操作。
2.在水中向前慢走约20~30步，再倒退走20~30步，使身体习惯水性。
3.快步走，手臂向前时手掌向上，向后摆时手掌往下，可雕塑手臂线条，前后各走20~30步。稍快速度行走，每步都将膝盖抬高与身体垂直，抬右腿时左手掌立起前推，抬左腿则换手，可原地踏步或走20~30步。
4.水中行走时，须注意不要同手同脚，上半身不可向前倾，应保持挺直。
康宝莱奶昔的产品成分是热量90大卡，蛋白质10克，胆固醇0.2毫克叶酸 100微克泛酸 3.1毫克总脂肪含量0.8克碳水化合物13克可溶性纤维等等，减肥永远是“蓄水池”原理 你摄入的热量高于你消耗的热量势必会长肥的，康宝莱(Herbalife)蛋白混合饮料可以让你不饿，不能让你不馋。
康宝莱提供缓释和快释的碳水化合物，有助于调节高血糖和低血糖指数，维持能量平衡；提供优质食用纤维，清洁小肠绒毛，排除体内废料，但又不腹泻；含有酪蛋白酸钙，使你减肥的同时皮肤不显松驰又适用于对乳糖不耐受症患者；低热量、低脂肪、低钠、高营养、不含胆固醇、有饱腹感；燃烧脂肪，保持体型，补充营养；替代早餐和晚餐，达到减重目的。
康宝莱拥有36年营养与体重管理经验，其明星产品康宝莱蛋白混合饮料（以下称营养奶昔）是康宝莱营养理念的核心，也是目前销量最佳的产品。
康宝莱：肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡，减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法，康宝莱(Herbalife)蛋白混合饮料可以为您圆梦。
