1、叠腿坐姿前屈
坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处，双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直回到坐姿，重复20次。
2、叠腿上抬
仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈，两手放在身侧，掌心向下，吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，向上抬伸，停住5秒，然后放松，重复动作10次。
3、犁式
Step1 仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直，吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面，吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助，停住20个呼吸。
Step2 脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。
4、桥式
仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方，两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部，吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同时下巴内收，停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿，重复动作3次。
5、婴儿式
两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前，上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地，保持10-20个呼吸，放松全身。
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