动作1：立卧撑10个
立卧撑，康宝莱简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来，重复10次。
动作2：开合跳30个
开合跳是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作。挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)归位时：双脚合并，双手归回两侧，动作重复循环30个。
动作3：跪姿俯卧撑起10个
跪姿俯卧撑比标准俯卧撑更容易，可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。只需两膝跪地 ，两臂伸直支撑身体，腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降，肘关节夹角小于90度时 开始呼气，恢复到初始动作。
动作4：俯撑交替提膝左右各20个
要求：双脚尽量不间断的交替提膝。
动作5：深蹲20个
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
动作6：凳上反屈伸20个
凳上反屈伸在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作。
动作7：深蹲跳10个
深蹲跳是一个非常经典的健身动作!姿势是屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复训练10次。
动作8：仰卧卷腹20个
平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌。
动作9：后箭步蹲左右各10个
箭步蹲练习最好使用杠铃，而不是哑铃，否则上体容易前倾。练习时可以先固定一侧腿前出，待力竭后再换另一侧，也可以双腿交替前出。
动作10：仰卧挺髋20个
收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，让身体从肩关节到膝关节成一直线。保持此姿势10秒钟以上，然后慢慢还原，重复做20次。
计划要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
另外搭配康宝莱细胞活化素，细胞活化素有细胞发动机之称，对代谢率低的减肥者极为重要，它能增强体内营养的吸收和利用功效，提高细胞活力，可增加细胞里生产能量的线粒体活力，是你提升减肥速度重要元素。康宝莱细胞活化素适合所有成年人，特别是办公室白领、平时没有运动习惯、基础代谢率低者、有减肥史、需要减重人士，另外对于消化吸收差、饮食及生活无规律的人群也有很好的增强营养、帮助吸收的作用。
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