减肥必须合理控制热量的摄入
对于减肥大家应该知道，最重要的就是要控制热量的摄入，所以对于很多的减肥方法来说饮食才是最健康有效的减肥方法，不仅能让身体不多摄入热量，同时又可以代谢掉多余的脂肪以及排出体内的毒素。
如果想通过饮食减肥法安全高效瘦身，那么首先一定要学会合理搭配三餐，逐步降低热量摄入，想要高效减肥不反弹，还需要搭配使用康宝莱蛋白混合饮料，大连康宝莱奶昔提供缓释和快释的碳水化合物，有助于调节高血糖和低血糖指数，维持能量平衡;提供优质食用纤维，清洁小肠绒毛，排除体内废料，但又不腹泻;低热量、低脂肪、低钠、高营养、不含胆固醇、有饱腹感;燃烧脂肪，保持体型，补充营养;替代早餐和晚餐，达到减重目的。
健康有效的减肥食谱之早餐
很多人认为减肥就不应该吃早餐，其实健康的生活方式对于减肥才更有利，那么早餐是一定是要吃的，而且要选择营养高又热量低的健康早餐。下面大连康宝莱小编为大家推荐两款健康有效的早餐减肥食谱：
健康有效的减肥食谱一：火腿面包+豆奶+蛋白粉。自制火腿面包营养又实惠，面包选用全麦的，火腿要脱脂的。豆奶一杯，加入一勺蛋白粉让你一上午都能神采奕奕，精力充沛。这款减肥早餐不仅脂肪低，而且营养还很均衡。
健康有效的减肥食谱二：烤面包片+西红柿蛋汤。全麦面包两片，烘烤一下更香。西红柿蛋汤的做法很简单，取少量橄榄油烧热后，将西红柿翻炒一下，然后加入适量水烧开，最后再加入拌匀的鸡蛋即可。
健康有效的减肥食谱之午餐
经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。想要午餐吃饱吃好，下面两款健康有效的减肥食谱你一定不能错过。
健康有效的减肥食谱一：金针菇炒大白菜。材料： 大白菜、金针菇。做法：1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端，切段备用。2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。
健康有效的减肥食谱二：清蒸鲤鱼。材料：鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。配料：精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。做法：①鱼剖斜刀;葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净，切去根蒂;番茄用开水烫过，去皮切斜块，洗去籽;菜心也用开水烫一下。②炒锅置旺火上，倒入植物油，烧至六成热时，将鱼下锅，急速捞出，放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片，放少许水，上笼大火蒸20分钟;取出拣去调料，放入另一个盆内。③将原汤倒入汤锅内上火，加菜心、番茄，最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。鲤鱼的热量很低，选择清蒸的方式，更能减少热量，因此非常适合减肥的人食用。
健康有效的减肥食谱之晚餐
晚餐是一天中的最后一餐，也是减肥过程中不可忽视的一餐。要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。大连康宝莱推荐两款健康有效的晚餐减肥食谱：
健康有效的减肥食谱一、白薯豆腐番茄汤。原料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：(1)把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。(2)水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。(3)转文火煲20分钟。(4)加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。(5)转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
健康有效的减肥食谱二、蔬菜锅。主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。做法：1、首先烧开水，把水煮沸后，将辅料都放入锅中。2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。
看完大连康宝莱小编为大家整理介绍的健康有效的减肥食谱，大家是不是迫不及待想要尝试了?想要养成易瘦体质，上文小编介绍的健康有效的减肥食谱你一定不能错过。但是同时也不能忽视运动，因为饮食与运动双管齐下的减肥方法，才能让你更快瘦身成功。
