如何克服失眠？618康宝莱奈沃科粉提高睡眠质量

　　良好的睡眠有助于科学养生，实验证明高质量的睡眠会让人体更健康。但是由于生活压力大，生活节奏快，人们又不能很好的调节自己，就会导致失眠等情况，所以呢，今天教大家提高睡眠质量的是个妙招：

　　1、不要去担心睡眠不足：试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

　　2、不要强迫自己入睡：如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

　　3、睡觉前先暖身：一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

　　4、不要睡过头：不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

　　5、试着放弃午休：如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。

　　6、只在你真的困了累了的时候再去睡觉：不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

　　7、不要老去看闹钟：很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

　　8、避免把酒精当作让你入睡的良药：避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

　　9、布置你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关：不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。

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