快走减肥的基本守则
丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处。
比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。
保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂。快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时。
快走减肥的丹田呼吸方法
双腿张开与肩同宽, 双手放在丹田上, 意识腹部的变化!
用鼻子吸气, 感觉到腹部逐渐鼓起!
用嘴巴慢慢吐气, 用20秒的时间把一口气吐完!
重复丹田呼吸数次。
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主要功效：
1、提供缓释和快释的碳水化合物，有助于调节高血糖和低血糖指数，维持能量平衡；
2、提供优质食用纤维，清洁小肠绒毛，排除体内废料，但又不腹泻；
3、含有酪蛋白酸钙，使你减肥的同时皮肤不显松驰又适用于对乳糖不耐受症患者；
4、低热量、低脂肪、低钠、高营养、不含胆固醇、有饱腹感；
5、燃烧脂肪，保持体型，补充营养；
6、替代早餐和晚餐，达到减重目的。
使用方法：
每天以250cc－400cc脱脂奶（脱脂肪酸奶或果汁）加二勺奶昔代替两餐即可。
适合人群：
特别适合办公室白领、平时没有运动习惯、基础代谢率低的人士以及有减肥史的人士。
所含成分：
含有大豆蛋白、果糖、谷类纤维、氯化钾、酪蛋白酸钙、抗坏血酸、果胶、姜、还原铁，核黄素、大豆卵磷脂、维生素A、维生素C、维生素E、烟酸等19维生素和矿物质组成。
