康宝莱为您介绍做什么运动可以提臀

发布时间:2017-06-28 阅读(547)

  

下蹲运动

  站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次,换另一侧,重复以上动作。

  

跪姿瑜伽

  以跪姿呈现,腕关节置于肩关节下方,膝关节置于髋关节下方,将右脚缓缓抬起,膝盖不可高过臀部。俯卧姿将双手重叠置于头下,身体平贴地面,轻松地抬起右脚,膝盖尽量伸直但不锁死,将注意力集中在臀部。两脚屈膝成跪姿,双手伸直置于前方,臀部稍往后坐下,提气缩小腹,腰背挺直。

  

臀部运动

  站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次,换另一侧,重复相同的动作。

  

站姿瑜伽

  双手抱住弯曲的右脚,稍用力将大腿贴近胸口,必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直,右脚打直稍微抬离地面,感觉得到臀部紧实,但切记背部不要过度弯折。两脚并拢屈膝,膝盖不超过脚尖,双手向前伸直,颈、背部呈一直线,感觉像正要坐在一把椅子上。

  

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