在调整饮食方面，我们可以着手减掉多余的内脏脂肪。
内脏脂肪的积累速度比皮下脂肪更快，而饮食习惯对其影响很大。白领族中，由于饮食不均衡、缺乏运动等原因，内脏脂肪囤积的问题较为普遍。如果发现自己的体脂率、腰围、腰臀比超标，或者遇到腰部较粗但难以减肥、营养过剩、经常便秘等困扰，就应该引起重视，预防内脏脂肪过多。多食用具有排毒、抑制脂肪堆积、促进肠胃健康、提升新陈代谢等功效的健康食物，可以有效减少多余的内脏脂肪，减少体内脂肪的堆积。
富含膳食纤维的食物可以促进脂肪分解和肠胃蠕动，达到清理肠胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，在消化过程中能吸附有害物质，减少体内毒素的积累，有助于消除内脏脂肪。
①粗粮类
糙米：被称为清洁大肠的“管道工”，在肠道中吸附淤积物，将毒素排出体外。
地瓜：富含抗氧化的维生素C、β胡萝卜素，以及比糙米多两倍的维生素E，还含有40%以上的纤维素，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，有助于排便。建议连皮一起食用，效果更佳。
绿豆：富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，有助于排泄体内毒素，促进正常代谢，是夏季清热解毒的好选择。
②蔬果类
胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，可以中和毒素，改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好，其中大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速排出体外，非常适合经常熬夜的人。
芹菜：富含丰富的纤维，像提纯装置一样，可以过滤体内废物，经常食用有助于身体排毒。
无花果：含有机酸和多种酶，有助于保肝解毒，清热润肠，助消化。
苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则可以避免食物在肠道内腐化。
③菌类
木耳：含有一种植物胶质，具有较强的吸附力，可以将残留在消化系统中的灰尘和杂质吸附，然后排出体外，起到排毒解毒、清胃涤肠的作用。
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