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无限极Infinitus提醒补钙有误区。
误区1：每天一杯牛奶足以补钙
一杯牛奶强壮一个民族，牛奶确实是优质的钙质来源，但一杯牛奶还不足够满足人体的钙需求。
中国营养学会的推荐，18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克。
一杯牛奶(250ml)约含200mg，同时中国居民在一般的饮食情况下，每天约从食物中获取200-300mg的钙，所以即便是一杯牛奶加饮食，钙的摄入量与推荐量还是存在差距的。
误区2：吃蔬菜和骨骼健康无关
不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们认为蔬菜里面只有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大多是钙的重点呢过来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不=不可忽视的补钙蔬菜。
误区3：年轻人不需要补钙
恰恰相反，年轻时正是补钙的黄金时期!人体骨骼中的钙，就像储蓄，一般情况下，90%的骨量累积在20岁之前完成，10%在20-30岁之间完成，并在30岁左右达到峰值。
在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快被吸收入骨骼中沉淀，骨骼生产迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。
误区4：喝骨头汤可以补钙
骨头汤内含丰富的营养物质，特别是蛋白质对人体的健康十分有益，但单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的效果，而事实上，骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少促进钙吸收的维生素D。
另外，对老年人而言，骨头汤粒溶解了大量的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。
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