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美商婕斯这方法治疗失眠胜过吃安眠药
1.饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量玛咖样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静，另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
2.睡眠诱导：
聆听平淡而有节律的音响，例如西摔叫、滴水声以及音乐有助睡眠，建立诱导睡眠的条件反射。
3.身心松弛，有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百里无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，;例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
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