一、科学膳食，构建免疫基石
合理的膳食结构是增强免疫力的基石。免疫系统的正常运作，离不开均衡的营养摄入。蛋白质是构成体细胞及抗体的主要成分，适量摄入对于维持免疫细胞的数量和活性至关重要。因此，我们应定期摄入富含优质蛋白的食物，如蛋类、禽肉、水产品以及大豆制品。
此外，蔬菜和水果中不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，更含有诸多植物化学物质，如类黄酮、花青素以及白藜芦醇等抗氧化剂。这些成分对于滋养免疫系统、预防肿瘤形成具有显著效果。特别是深色蔬果，如绿色、红色、桔红色及紫色的蔬果，以及各类菇类，它们所含的多糖成分对机体具有免疫调节作用。
二、合理补充营养素，助力免疫提升
维生素和矿物质在维持和增强免疫功能方面发挥着重要作用。例如，维生素E能够维持免疫功能的稳定，减缓其下降速度；而维生素C则能增强白细胞对抗感染的能力。同样，微量元素如锌和硒也对提高免疫能力有着不可忽视的作用。锌能提升血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能；硒则能全面提升人体对多种疾病的抵抗能力。
针对我国居民普遍缺乏的某些维生素和矿物质，适当补充正规厂家生产的营养素补充剂，特别是针对孕妇、乳母和老年人群等特殊群体，具有显著的实际意义。
三、适量运动，激活免疫系统
适量的体育锻炼不仅能调动身体活力，还能有效舒缓情绪，减轻精神压力。快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动都是增强免疫力的理想选择。每周坚持5次，每次不少于30分钟的锻炼，能显著增加体内免疫细胞的数量，从而提升抵抗力。即使是晚餐后的散步，也能起到良好的效果。
四、戒烟限酒，保护免疫屏障
烟草燃烧产生的有害物质会严重削弱呼吸道的抵抗力，而酒精的过量摄入则会导致肝脏负担加重，影响免疫系统的正常功能。因此，戒烟限酒对于保护免疫屏障至关重要。
五、保持心理平衡，免受情绪干扰
焦虑、紧张、愤怒和恐惧等负面情绪会对免疫系统产生抑制作用。研究表明，在紧张情绪的影响下，免疫功能会显著下降。因此，保持心理平衡，避免情绪波动对免疫系统造成干扰，是提升免疫力的重要一环。
此外，美商婕斯白藜芦醇作为一款优质的保健品，其活化人体抗老化基因、延缓衰老、淡化斑点等多重功效，也为提升免疫力提供了有力支持。在追求健康生活的道路上，它无疑是一个值得考虑的选择。
