青春期是一个关键的成长阶段，需要特别关注营养和能量的补充，尤其是女孩容易因此而导致早期肥胖问题。有人认为不吃早餐可以减少摄入热量，从而减轻体重。然而，不吃早餐的人往往会在午餐时因饥饿而过度进食，导致热量过剩，不利于减肥反而容易发胖。早餐是一天中最不容易转化为脂肪的一餐，不吃早餐只会导致午餐摄入更多热量。
日本的相扑选手通常不吃早餐，只吃午餐和晚餐。因此，早餐的重要性不言而喻。合理的早、午、晚餐比例为3∶2∶1，有助于在体力最充沛的时段消耗所摄入的营养。如何在青春期保持全面的营养补充而不导致肥胖，关键在于以下三个方面。
一、心理变化
青春期是性格和健康身体形成的关键时期。在这个阶段，孩子的心理变化尤为复杂，往往会面临各种挑战和压力。女生在这个时期的生理变化，如外貌和月经等，可能会带来困扰。加上流行文化的影响，容易让她们对体重产生极端的情绪化反应。
对于这些变化，孩子应该学会接受自然的生理变化，不要过分担心体重增加。同时，要注意体重变化可能伴随的自信问题和两性交往问题，积极通过运动和社交来缓解压力，建立良好的人际关系。
二、生理变化
青春期的身体发育迅速，呈现出明显的第二性征。体重的增长不仅包括脂肪细胞体积的增大，还包括细胞数量的增加。这些增加的脂肪细胞将会长期存在，直接影响未来的体重。
正确看待青春期体重的增长是至关重要的。保持健康的体重指数是正常的生理特征。要平衡饮食，合理运动，控制体重，但不要盲目减肥，以免影响正常发育。
三、生活方式
青春期的女孩食欲旺盛，尤其喜欢吃零食。零食往往成为她们缓解压力的方式之一。在运动方面，女孩更倾向于静态生活，但运动对于健康至关重要。
控制零食的摄入，适量食用水果，少吃高脂肪食物，多摄入优质蛋白和维生素。保持营养均衡，有助于健康发育。利用学校的体育课和课余时间进行运动锻炼，培养运动爱好，将对未来受益匪浅。
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