想要收紧手臂线条，同时锻炼胸肌，让身材更加完美？不妨试试哑铃训练，既可以达到瘦身效果，又能保持胸部的坚挺，是现代女性的不错选择。
哑铃训练秘籍
适合地点：家中或健身房
基本动作：
1、躺在地上，双膝弯曲，双手握住哑铃，向两侧伸展。
2、手肘微微弯曲，离地大约13厘米。
3、慢慢向上举哑铃，呼气。
4、缓慢放下哑铃，吸气。
见效时间：一周内可见效果。
小贴士：
效果显著，但需要长期坚持才能保持效果。
评价：效果快速，适合急性子。
掌压训练秘籍
适合地点：家中或健身房
基本动作：
1、跪在地上。
2、身体前倾，双手放在地上，手距约等于肩宽。
3、保持背部挺直，臀部收紧。
4、双臂慢慢弯曲，胸部靠近地面。
5、下降到最低点后，慢慢推起身体，回到原位。
6、重复第4和第5动作各10次。
见效时间：一周内可见效果。
小贴士：
效果显著，可根据个人情况适当减少运动量。
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