哑铃锻炼的方法
基本动作：
1、先躺在地上，双膝弯曲，双手握住哑铃，向两侧伸展。
2、手肘微微弯曲，抬高离地约13厘米。
3、慢慢将哑铃向上举起，同时呼气。
4、缓慢放下哑铃，同时吸气。
见效时间：一周内即可见效。这种方法效果迅速，适合急于见效的人群。一周减6斤的哑铃瘦身方法。
补充动作：美国《shape》杂志最近刊登了一组“双臂哑铃健胸操”，这套动作可以有效强化胸部肌肉、增强肱三头肌力量，提臀、塑造美腿，同时还能有效锻炼腹部、背部肌肉。
第一步
面朝上，靠在半圆健身球上。头部和肩部承担支撑上半身的重量，臀部抬起，略高于腰部位置，双腿弯曲90度，双膝分开，双脚平放地面上，双手各握一个小哑铃，直臂举过胸前。
第二步
握住哑铃，向下弯曲左臂，然后再向上推举哑铃，回到起始位置；同样的动作再推举右臂的哑铃，双臂交替进行。
注意：做这些动作时，要保持肩部、臀部和膝盖在同一平面上，从侧面看起来像一个“桥”的形状。每周做三次这个练习，每次做三组，每组12-15次。
掌压锻炼方法
基本动作
1、跪在地上。
2、俯身向前，双手放在地上，双手间距大约等于肩宽。
3、保持背部挺直，臀部收紧。
4、双臂慢慢弯曲，胸部靠近地面。
5、当身体下降到最低点时，慢慢推起身体，回到原来位置。
6、重复第4和第5动作各10次。
见效时间：一周内即可见效，根据个人情况可以减少运动量。这种方法不仅能瘦手臂，还有丰胸效果，值得一试。
补充动作：俯卧撑不受时间和地点限制，无需器械即可锻炼全身大部分肌肉，包括胳膊、肩膀、背部、胸部、臀部和腿部肌肉。掌握一系列俯卧撑动作后，会带来自豪感，这种方法非常有效。
单膝俯卧撑
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