丰胸动作一：平凳哑铃推举
躺在长条凳或茶几上，双臂向上伸直，肩膀正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩，再伸直双臂回到起始位置。每组练习3到4次，每次8到15次。
小贴士：保持身体不拱背，手臂与胸部成90度角，更显女性魅力。
丰胸动作二：上斜哑铃推举
在茶几或凳子上垫物，身体倾斜。躺下，双手各握红酒瓶，脚平放地，向上伸直手臂，肩膀正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩，再伸直双臂回到起始位置。每组练习3到4次，每次8到15次。
小贴士：保持身体不拱背，肘部屈度为90度。
丰胸动作三：上斜哑铃飞鸟
在茶几或凳子上垫物，躺下，双手各握红酒或杠铃，脚平放地，向上伸直双臂，肩膀正上方，手掌相对，手腕伸直，收腹。弧线屈肘，双臂向下再向两侧伸，直至双肘与肩平行，再伸直双臂回到起始位置。每组练习3到4次，每次8到15次。
小贴士：动作最低点时双臂形成浅浅的w，双臂放下位置不能过低，以免对肌腱造成压力。
丰胸动作四：向下俯卧撑
1、双手放宽撑地，双脚撑长凳，脚尖勾住长凳边缘。
2、身体向下垂直移动，保持躯干和双腿挺直。直到手臂弯曲90度，胸部触地。感受胸部肌肉伸展，然后缓慢返回。
3、为保持胸部肌肉紧张，移动到最高点时不完全挺直肘关节。
小贴士：尝试慢慢做8-12次重复动作，如有困难，可将脚放低一点。
