除了胸部的大小,线条也是非常重要的。下面介绍的丰胸瑜伽教程不仅可以增加胸部的尺寸,还可以完善胸部曲线,让你昂首挺胸,展现自信女性的风采!这套瑜伽动作非常简单,只要坚持下去,你就会看到惊人的效果,千万不要错过哦!
上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然放在体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气,仰头,挺胸,压腰,打开肩膀,伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀部肌肉,双腿离开地面,与地面平行。全身重量均匀分布在手掌、脚趾和脚掌前端。感觉肚脐向地面沉,伸展脊柱,上半身垂直于地面。保持5-8个呼吸。
练习效果:这个动作可以增强脊柱弹性,改善肩部和双腿的柔韧性,促进骨盆区域循环,缓解背部疼痛。胸部扩张,身体前侧拉伸有助于强化消化系统、呼吸系统和甲状腺功能。
山式
莲花坐或跪坐,十指交叉,吸气,引领双臂向上伸展,掌心向上,呼气时保持脊柱挺直向前弯曲,下巴尽量接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意保持上臂和肩背挺直。保持1分钟左右。然后抬头,双臂自然放下,盘坐双腿交换位置后重复练习。
练习效果:这个动作有助于滋养肩关节,扩展胸部。对腹部内脏器也有一定的按摩作用,有助于消化。