台湾著名综艺节目中，主持人小s的一席话，让原本不起眼的叉腰肌瞬间变成了“爱的把手”，这一转变让人眼前一亮。如果你也想学习这个技巧，下面将为你介绍简单的5个方法，帮助你加固“爱的把手”。
实际上，“爱的把手”原本是用来形容腰部两侧被裤腰带勒出的两块肥肉，意味着你的爱人可以抓住这两块肉把你拽回家。与之相对应的还有“松饼腰”，形象生动，指的是肚子正面被裤腰挤出的一圈肉，就像松饼表面的凸起一样。不管是肌肉还是赘肉，锻炼出好身材才是关键，不是吗？
下面介绍五个练习叉腰肌的方法：
动作一：
动作要领：仰卧平躺，双手轻轻抱头或者扶住双耳。
紧绷腹部，上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时，用对侧肘部尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作，但腹部肌肉保持紧绷。换另一侧做相同动作。练习一段时间后，可以将支撑腿抬起伸直，增加难度。
理想组数：每侧20个，共3组。
动作二：
动作要领：俯卧于地面，双手抱头或扶住双耳。需要同伴按住双脚脚踝，或用重物压住。
只用腰腹部力量，尽量将上半身向上抬起。做完动作后，上半身恢复起始姿势时，可以让胸部或肩部与地面保持一定距离，保持腰腹部肌肉紧张。专业运动员建议，要想练出漂亮的腹部线条，一定要同时锻炼背部肌肉。
理想组数：每组15-20个。
