想要拥有挺拔、结实的胸部，健身是一种非常健康的方法。在现代社会，白领女性往往因为长时间坐在办公室里而养成含胸驼背等不良习惯，导致胸部血液循环不畅，进而使胸部松弛下垂。通过健身，可以帮助女性紧致胸部肌肉，重新塑造胸部线条。
在进行美胸动作时，需要注意力量训练和伸展训练相结合。可以先进行力量训练，再进行伸展训练，这样才能有效地锻炼胸部肌肉。女性在健身时还应该注意保护胸部，最好选择运动型内衣。
接下来，让我们一起学习几个美胸动作吧。
力量练习1：站立自然，双脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹收紧，保持臀部和胸部在中立位置。放松肩膀。双手握住健身球，将球放在胸部延长线上。利用胸部力量将球夹成椭圆形，然后恢复原状。每组做12至15次。完成后再夹紧健身球保持5秒，最后放松。
伸展练习1：站立自然，双脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。双手向后交叉，手肘微曲。向前推胸部，夹紧两个肩胛骨。微微抬头，目光朝天花板。
力量练习2：双膝跪地，与髋部同宽，双手向前支撑，使腿与地面成约45度角。肘关节微曲。吸气，用胸部力量向下，呼气恢复。注意，要利用胸部力量，不要只用手臂力量。每组做12至15次。
伸展练习2：站立自然，双脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。双手
