你是否因为臃肿的手臂而感到烦恼，只能眼巴巴地看着漂亮的无袖衫而无法穿上？别再沮丧了！现在是时候主动出击，通过运动和按摩来塑造纤细的手臂，摆脱肉肉的蝴蝶袖，让你成为人群中的焦点！
下面将专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。
首先，将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后将双手放在背后，将两个大拇指相连，其他手指展开。用力抬起下巴，上身向前弯曲，然后将双臂向上举起，保持3秒后恢复原位，重复10次。
接下来是更有效的胳膊运动：
①将双臂向上举起，用左手握住右手。
②保持状态，弯曲左臂肘，将右手向左拉，直到右臂肘与头部呈直角，保持3-5秒。
③将双臂保持水平，左臂肘向下，保持3-5秒(每侧做3-4次)。
针对肩膀和胳膊上部的更有效运动：
①盘腿坐下，将大拇指握成拳头，双臂向内弯曲，使肘部与肩齐平，臂呈垂直。
②保持肘部位置和角度，将双臂移到身体两侧。
保持上述姿势，用肩膀和胳膊上部分别向外、向内旋转10次。
使用椅子进行胳膊运动：
①不完全坐下，扶着椅子，膝盖呈直角，身体挺直。
②弯曲胳膊肘，使身体逐渐下蹲，感受胳膊用力。
③恢复原位。(重复10次)
洗浴时的护理方法：
1)用香皂清洁。
2)温水浸泡。
3)轻柔揉搓。
4)按摩柠檬或橙子。
5)涂抹化妆水和保湿霜。
