拥有又翘又挺的美臀，走路时自信满满。但长时间久坐会让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余脂肪，显得臃肿难看。那么，有什么简单方法可以帮助塑造美臀呢？
让我们来介绍七个简单易做的美臀动作，只需在家或办公室抽出一点时间，坚持锻炼一个月，就能明显感受到臀部的提升和收紧，快来试试吧！
首先是椅后站姿抬臀动作。双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，一只腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持5-10秒，然后换另一只腿，每天做3-4组。
其次是深蹲。双腿比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，屈膝下蹲至大腿与地面平行，再起立还原。动作要慢，重复10-15次，每天做3-4组。
再来是箭步蹲。上身直立，一手扶墙或椅背，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，感受臀部大腿微酸痛感，重复5-15次，每天做3-4组。
接着是垫上瑜伽之蝗虫式。俯卧，双手置于体侧，向上抬高双腿，保持10-20秒，重复3-5次。
再来是垫上瑜伽之虎式。四肢着地，挺胸抬头，一只腿向后向上抬起，停留15秒，重复10-15次。
然后是垫上瑜伽之桥式。仰卧，双脚踩地屈膝，臀部抬离地面，收紧臀部10-15秒，重复5-10次。
最后是侧卧抬腿。侧卧，一只腿向上抬起，收紧侧腰、臀和大腿外侧，反复做10-20次，然后换另一侧。
记住，坚持一个月的锻炼，臀部就会明显提升、收紧。同时，饮食上要多补钙，多吃蛋白质丰富的食物，保持充足睡眠，让身体得到及时恢复。愿你拥有迷人的美臀！
