丰胸翘臀是女性追求性感美丽的重要方式。然而，由于胸部平平和长期久坐导致臀部下垂的问题，许多女性感到困扰。不过，通过一套哑铃操，你可以轻松实现丰胸翘臀的目标。这套操练不仅可以锻炼胸部，还能有效运动臀部，改善厚背和胃寒问题，对于胸部正在发育的女生来说尤为重要。
1、90度提哑铃
step1 躺在地面上，双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2 缓慢向上提起，直至双手伸直，重复5-10次。
2、斜上并合去哑铃
step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾斜，双脚屈起躺在地面上。
step2 双手向上夹，双手并合伸直，重复5-10次。
翘臀哑铃操
久坐不爱运动的女性容易导致臀部肌肉松弛，形成梨形身材。因此，建议在看电视时不要坐在沙发上，而是做一些收臀运动，有助于改善臀部形态。
1、v形举哑铃
step1 挺胸站立，双脚微微比肩宽，双手v字形放在肩膀两侧。
step2 利用身体和手的力量向上拉，重复10次。
2、凌空举哑铃
step1 双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，保持10秒。
step2 举起双手，凌空放在额前，保持10秒，重复20次。
3、压腿摇摆哑铃
step1 右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放在腰侧。
step2 左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。
