这套丰胸运动不仅可以锻炼胸部肌肉，还可以提升胸部线条的曲线美。为了达到最佳效果，建议每周进行两次训练，分别在不同的天进行，同时要注意运动前后的热身、放松和舒展运动。
在使用扩胸器时，要根据自己的力量值来选择适合的强度，并调整座椅高度，使手臂弯曲后与胸部保持平行。动作要缓慢控制，每套动作做15个重复，每次完成3套动作。
扩胸运动一要求将双手并拢靠在一起，重复动作可以强化胸部肌肉，使胸部更加坚挺。扩胸运动二则要求将手臂平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，通过用力使手臂往上抬高。而扩胸运动三则是双手交叉，向前扩展，感受胸大肌在用力的感觉。
另外，向下俯卧撑也是一种有效的丰胸运动方式。通过将双脚撑在长凳上，身体向下垂直移动，可以有效地拉伸胸部肌肉，提升胸部线条的曲线美。在做动作时要注意保持躯干和双腿的挺直，缓慢下降身体直至胸部触到地板，然后缓缓返回原位。尽量做8-12个重复动作，如果感到困难，可以将脚放在低一点的长凳或地板上。
