锻炼效果：瑜伽动作有助于促进胸部淋巴循环，排出体内毒素，有助于养分顺利到达胸部组织，提高胸部健康水平。
step1：在瑜伽垫上仰卧，左腿伸直，右腿膝盖弯曲，脚尖放在左膝盖上，左手轻轻按压右膝盖，右手向侧伸展，与身体成90度角。
step2：将右腿放在左侧地面，头部向左侧转动，保持右手、肩膀贴地。
step3：保持姿势，右手向头顶斜上方伸展，五指张开。
step4：继续保持姿势，右手向腿部方向上方伸展，五指张开。
锻炼效果：通过拉伸动作，促进胸部和肩部获得更多新鲜的血液供应。
step1：俯卧在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，左手掌心放在胸侧，右手向侧伸展，头部转向左侧。
step2：左手掌撑地，身体左侧抬离地面，左腿屈膝跨过右腿放在右膝盖后侧，左小腿垂直于地面。
step3：保持腿部姿势，将左手向背后伸展，与右手手指交扣，拉伸肩胛骨，扩展胸部。
