丰胸健身计划
对于初练者，特别是女性初练者，利用组合器械练习是一种既有效又安全的锻炼方式。在进行胸部练习时，要注意保持挺胸抬头的姿势，以确保正确的锻炼效果。
上胸紧致：(上斜推胸组合器械)
在进行上斜推胸练习时，建议双手尽量窄握，重量不宜过大。为了保持肌肉的品质和提升上胸肌群的牵引力，不宜让上胸肌群过于发达。
丰满胸部：(平行推胸组合器械)
进行平行推胸练习时，应保持肘、腕与肩处于同一水平面位置，选择适中的重量。在前推时要充分感受肌肉的收缩，动作要缓慢，不要过快。每次锻炼三到四组，每组15～18次。
增加胸围：(可利用下斜推胸组合器械)
下斜推胸练习的强度稍大，可以直接影响胸部的围度，使胸部更显挺拔。在下推时要充分感受肌肉的收缩，动作还原时也要缓慢，保持均匀呼吸。每次锻炼三到四组，每组10～12次。
乳沟雕塑：(双臂交叉拉力训练)
站在两个拉手中间，进行双臂交叉拉力训练，可以有效地塑造乳沟。在动作过程中要充分感受肌肉的收缩，确保胸肌得到最大的拉力。
少女进入青春期后，身体稍微发胖是正常现象，对性成熟和月经初潮有重要作用，不必过分担心。如果因贪食导致明显发胖，可以适当减少饮食量，少吃甜食和零食，同时积极参加体育锻炼。切忌盲目模仿不吃饭、全素食或依赖维生素药片的减肥方法，以免对身体造成伤害，难以挽回。
