站姿推墙
保持站姿，双脚离墙大概30厘米微微打开，手臂前伸撑着墙面，下半身保持站立不动，胸部向墙面倾倒，而胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。
跪姿俯卧
先跪在地板上，两手分开与肩同宽撑着地面，双腿打开与臀部同宽，腰背要挺直，眼睛直视前方。然后手肘弯曲，胸部慢慢像地板靠近，胸部、腹部和臀部肌肉有紧绷感，重复动作3次。
俯卧抬腿
准备动作跟前一个动作一致，但是左脚要水平向后伸直，手肘慢慢弯曲，胸部像地面靠近，但是腿部要继续挺直不能弯曲，重复3次后换腿进行。
跪姿提臀
跪在地板上，手臂弯曲，用手肘撑地，眼睛直视前方，用脚尖撑起小腿的力量，然后脚尖用力撑起身体，臀部抬到最高点坚持5秒，重复此动作3次有效防止胸部下垂。
交错俯卧
先跪在地板上，双手打开与肩同宽撑住地面，但是左右手臂一前一后的摆放，眼睛直视前方。然后手肘慢慢弯曲，胸部像地面俯卧，到最低点坚持5秒恢复，重复3次后两手换方向继续。
如果大家想拥有傲人的美胸，就别再犹豫，赶快行动起来，坚持每天都练习下去，不久大家会惊奇的发现自己身材额变化。
胶原蛋白是胸部的重要组成部分，是保持胸部弹性的生物大分子，胶原纤维是将胸部维系、固定在身体上避免下垂的“绳索”，我们一定要不断补充胶原蛋白，维护“绳索”性能完好，保证胸部丰满、挺拔。
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补充胶原蛋白，恢复真皮层的弹力网，让皮肤富有韧性，减少和消除皱纹、眼线、黑眼圈、红血丝、老年斑等，逆转衰老过程。
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