1、骨盆肌肉锻炼
深吸气，紧缩肛门10~15秒然后再呼气，放松肛门，如此重复20次。
2、呼吸法锻炼
平躺于床上，身体尽量放轻松，双手交叉重叠放于小腹，进行腹式呼吸，吸气，腹部尽量鼓起，呼气，腹部凹陷，反复20次，每天可做3遍。
3、双腿交叉法
同样平躺于床上，双腿交叉，尽量用力夹紧，肛门渐渐用力上提，保持5秒，还原，重复10-20次，每日2~3遍，可随着练习次数的增加，可增加提肛时长。
4、卧式法锻炼
仰卧，以臂部为分界点，上半身躺于床上，双腿直伸出悬空，不要着地。手部可以扶住椅子或是床沿，避免下滑，双腿慢慢举起，保持伸直，向上身靠拢，可用手扶住双腿，尽量使之靠向腹部，然后，再慢慢放下，恢复原来的姿势。反复20次，可早晚各做1组。
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