改善睡眠的方法有很多，其中褪黑素是一个很好的选择。褪黑素可以帮助缩短入睡时间和睡前觉醒时间，提高睡眠质量，减少夜间觉醒次数，延长深睡眠时间，降低次日早晨的唤醒阈值，具有很强的调整时差功能。
除了用于增白保湿化妆品和生发制品外，褪黑素还被广泛研究用作膳食补充剂，具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多种生理功能。此外，褪黑素还对内分泌调节、脑炎病毒感染、AIDS治疗和心血管保护等方面有积极作用。
在饮食方面，建议多食用枣仁、枸杞、淮小麦、小米等食物。例如，可以将酸枣和莲子煮成茶喝，或者将酸枣仁捣碎和粳米一起熬粥，每晚坚持饮用，有助于养心敛汗。此外，对于因脾胃不和导致的睡眠问题，要注意晚餐时间和饮食搭配，避免食用胀气食物和刺激性食物。
另外，缺乏锌、铜等元素会导致兴奋状态，影响睡眠质量。因此，晚餐时可以多食用富含锌、铜的食物，如牡蛎、鱼虾、瘦肉等，有助于改善神经衰弱，保证良好的睡眠。总的来说，饮食要清淡滋补，避免烟酒、浓茶和咖啡，保持心情愉快，有助于调节情绪，提高睡眠质量。
