褪黑素在改善睡眠方面发挥着重要作用，因为睡眠质量与大脑中的松果体素密切相关。随着年龄增长，人体内的松果体素逐渐减少，而褪黑素的下降会导致失眠、多梦、疲劳等问题。因此，补充褪黑素可以帮助中老年人改善睡眠、防止衰老、增强免疫系统。
褪黑素的分泌具有昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长，体内褪黑素分泌减少，导致睡眠紊乱和功能失调。通过补充褪黑素可以维持年轻状态、调整昼夜节律，提高生活质量、延缓衰老进程。
购买褪黑素产品时需注意，市场上多为复方保健食品或3毫克胶囊，动物性褪黑素含量不得超过20ppm。在服用褪黑素时，时间点很关键，建议在睡前3～4小时服用以调整时差。对于经常熬夜的年轻人，也可以在晚上8～9点服用褪黑素以调整睡眠相位。
