1、奇异果
最新的研究指出，奇异果对改善睡眠质量有着显著的作用，每天食用两颗奇异果就能提高睡眠质量百分之四十。睡眠障碍可能与神经系统过度兴奋、压力引起的荷尔蒙分泌增加等因素有关。
奇异果富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中较少见的钙质，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。
2、葡萄
近期研究证实，葡萄对改善失眠有益。葡萄中含有有助于睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是松果体在大脑中分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上褪黑素分泌旺盛，提示即将入睡；早晨分泌最少，表示该醒来了。
因此，葡萄有助于调节睡眠周期，改善不正常的睡眠情况。专家指出，葡萄酒中的褪黑素含量可能更高，更有助于睡眠，因为葡萄酒富含抗氧化剂和酒精。
3、香蕉
香蕉中含有维生素B6和5-羟色胺等物质，有助于缓解忧郁情绪，促进睡眠。
4、大枣
大枣富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。晚饭后饮用大枣煎汁或与百合煮粥，可加快入睡时间。
以上介绍的水果对改善睡眠有积极作用，希望能为失眠的人群带来一些帮助。建议找出导致睡眠问题的原因，并在日常生活中加以规避和防范。此外，饮食中多摄入一些有助于镇静和助眠的食物也是很重要的。
