亲身经历告诉我们，食用褪黑素可能会导致戒断反应。所谓戒断反应是指在开始服用时效果显著，睡眠质量明显改善，免疫力提高，但一旦停止服用，就会出现头痛、头晕、恶心、呕吐等不良症状。
褪黑素是人体在天黑时自然分泌的物质，达到一定水平时会产生困意，到天亮时自然消退，从而唤醒人体。
我长期失眠，从小学六年级开始就有入睡困难，近年来甚至整晚躺着也难以入睡。
初试褪黑素时效果显著，入睡迅速，感觉久违的舒适睡眠。然而，后来白天也感到困倦，迷迷糊糊，原因是体内褪黑素分泌已足够，再补充反而导致困倦。
随着时间推移，发现褪黑素对睡眠的帮助逐渐减弱，甚至有时仍整夜失眠。或许是神经紧张，或许是体内对褪黑素的适应，无从得知。因此，谨慎增加剂量。
褪黑素对睡眠有帮助，但并非易于控制。可能会出现宿醉现象，即次日早晨头晕、困倦、嗜睡、疲乏和定向障碍。一些人在入睡后可能会做噩梦，导致更不稳定的睡眠。若能依靠自身调节改善睡眠，不妨减少对褪黑素的依赖。
