蛋白粉能增肌吗？怎么长肌肉

    女性想要拥有完美的身材，男性也不例外，肌肉也是衡量男性身材的一个标准，我们经常说八块腹肌的身材好，那怎样运动才能长出八块腹肌呢?让我们一起来了解一下吧!

　　蛋白粉可以增肌吗

　　蛋白粉可以帮助增肌，但不是所有增肌的人都需要吃蛋白粉的。

　　其实，单就吃蛋白粉来说，吃再多也不会长肌肉。人体的肌肉增长(肌肉细胞的增大)的前提是同运动有关，食物排在第二位。如果没有运动，没有给予肌肉以力量的压迫，吃什么增加的都将是脂肪，而绝不是肌肉。

　　即使有了运动为前提，单是吃蛋白粉也很难长到肌肉。很多人认为，运动时为了保持好的身材，因此，饮食尽量避免能量物质如主食、脂肪的摄入，而增加蛋白质的摄入量。殊不知，在能量不足的情况下，蛋白质只能用于身体的消耗，而不是合成身体蛋白质，它根本起不到长肌肉的功效。

　　蛋白粉更易吸收，并且对肌肉的生长有重要作用。但是，富含蛋白质的食物，如鸡蛋、奶制品、禽类、红肉、鱼等，含有更全面的氨基酸种类。不同的食物含有的氨基酸比例不一样，而某种来自于食物的氨基酸配比可能更利于你增肌。

　　那些运动可以练出肌肉

　　跑步

　　每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　立定跳远

　　立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　俯卧撑

　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　哑铃

　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

　　游泳

　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。