快步走——自然的降压良方
近年来，越来越多的研究证实，快步走对于高血压患者来说，是一种既简单又有效的降压方法。当高血压患者加快行走速度或增加行走距离时，他们的血压往往会降低8/6毫米汞柱。这是因为快步走能够增强心脏的功能，使其更有效地利用氧气，从而降低血压。
深呼吸——舒缓紧张的神经
深呼吸和冥想练习，如气功、瑜伽和太极，已被证明是降低血压的有效手段。这些活动能够降低应激激素的水平，而应激激素正是导致血压升高的罪魁祸首。尝试在早晚进行五分钟的深呼吸练习，你会发现血压的明显下降。
富含钾的食物——降压的饮食秘籍
钾是一种对降低血压至关重要的矿物质。每天摄入2000到4000毫克的钾，可以显著降低血压。红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果等富含钾的食物，应成为高血压患者餐桌上的常客。
警惕食物中的钠含量
对于有高血压家族史的人来说，钠过敏是一个需要警惕的问题。虽然目前还没有确切的方法来检测人们对钠的敏感性，但减少钠的摄入量无疑是一个明智的选择。这并不仅仅意味着在烹饪时少放盐，更重要的是要警惕加工食品中隐藏的钠。
辅酶Q10——降压的新选择
近年来，辅酶Q10在降压领域备受关注。研究表明，辅酶Q10能够使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的辅酶Q10补充物，分三次服用，可能为你带来意想不到的降压效果。
黑巧克力的降压奥秘
黑巧克力不仅美味，还含有一种名为黄烷醇的物质，这种物质能够使血管变得更有弹性，从而降低血压。研究发现，定期食用黑巧克力的人，其血压往往较低。
茶中的降压宝藏
木槿茶因其含有的植物化学物质而具有显著的降压功效。在众多花茶中，寻找木槿含量最高的品种，定期饮用，将有助于你更好地控制血压。
适量饮酒的益处
适量饮酒（女性每天1/4到1/2份，男性每天2份）已被证明能够降低血压。同时，适量饮酒还能降低心脏病的患病率。然而，过量饮酒则会适得其反，因此务必把握好度。
低咖啡因咖啡的选择
咖啡因是一种能够通过收缩血管、增加压力来升高血压的物质。因此，选择低咖啡因的咖啡，或者减少咖啡的摄入量，将有助于降低血压。
合理调整工作时间
长时间的工作往往会导致高血压的风险增加。每周工作超过41小时的人，其高血压的机率会上升15%。因此，合理安排工作时间，留出足够的休息和锻炼时间，对于控制血压至关重要。
