苹果牛奶减肥法是一种分为“苹果日”和“牛奶日”的减肥方法。在执行这个减肥计划之前，首先需要做好详细的计划，确保每一天的饮食安排都有条不紊。如果选择了苹果日作为第一天的减肥方式，那么第二天就要执行牛奶日。需要注意的是，每天全天的食物只能是苹果或牛奶，而且不能混合食用。
苹果减肥日的执行方式如下：
首先，准备好5至7个约两斤重的苹果。从早上起床到晚上上床睡觉，整个一天的食物只能是苹果，不能吃其他任何食物或饮水。每次吃苹果时，要慢慢地一口一口地吃，以减缓饥饿感。这种减肥方法的原理在于，苹果可以让消化系统得到充分休息，减少热量摄入，从而消耗体内积蓄的热量，防止脂肪囤积。
接下来是牛奶减肥日：
第二天，准备大约一千毫升的脱脂牛奶（不推荐使用酸奶替代）。将牛奶分成6至8份或者10份，每次只能喝一份，全天只能喝牛奶，不能进食其他食物或饮水。这一天是减肥的关键，体内脂肪的减少取决于你是否能坚持下去。
牛奶减肥法的原理在于，奶制品中含有丰富的钙元素，可以降解体内脂肪，促进产生能够降解脂肪的酶。但是要选择低脂或脱脂乳制品。
在执行完苹果牛奶减肥计划后，日常饮食应以清淡、低糖、有营养的食物为主。进食时要细嚼慢咽，控制进食速度和量。养成良好的饮食习惯，避免夜宵和零食，有助于避免反弹。苹果减肥法可以每隔两天执行一次，也可以作为清肠减重的方法。
