食欲是肥胖的根源，控制饮食是减肥的关键。但要注意，不是不吃就能减肥，因为饥饿状态不利于消耗脂肪。那么如何才能吃得健康呢？下面介绍的一周快速减肥食谱将帮助你改掉不良的饮食习惯，轻松瘦下来。
食欲是肥胖的根源，控制饮食是减肥的关键。
星期一
早餐对减肥至关重要，不要忽视它。选择健康的早餐能补充营养、安抚食欲。每天早起20分钟，享受健康的早餐，比多睡十分钟更有益。无糖的粗纤维早餐搭配无糖豆浆或低脂牛奶，水果沙拉或麦片酸奶粥都是不错的选择。尽量用低脂酸奶代替沙拉酱。
食欲是肥胖的根源，控制饮食是减肥的关键。
星期二
检查家里和办公室是否存有很多零食，如糖果、豆腐、薯片等。这些食物可能是你发胖的原因。扔掉它们，换成健康的零食，如坚果、优格、燕麦片。
食欲是肥胖的根源，控制饮食是减肥的关键。
星期三
吃饭时注意饮食顺序。先吃蔬菜，再吃主食，可以有效控制胃口。纤维素进入肠道后形成脂肪阻隔器，有助于传达饱腹信号。
食欲是肥胖的根源，控制饮食是减肥的关键。
星期四
吃高热量食物时，要搭配健康食物中和。比如吃烧烤时，用蔬菜叶包裹，既解油腻又补充纤维素。
食欲是肥胖的根源，控制饮食是减肥的关键。
星期五
不要在家存储零食，因为在家吃零食最容易导致暴饮暴食。如果想吃零食，可以选择在公共场合吃，有助于控制食欲。
食欲是肥胖的根源，控制饮食是减肥的关键。
星期六
周末煮一些美食来犒劳自己，但要注意少油少盐。心情好时更喜欢健康正餐，心情不好时更倾向于垃圾食品。
食欲是肥胖的根源，控制饮食是减肥的关键。
星期天
放松心情，遵循少吃多餐的饮食规律，可以选择上下午茶。喝杯养颜的花茶，搭配一些小点心或坚果，都是不错的选择。
