睡眠对减肥有着积极的作用，特别适合那些懒人，因为只要躺下就能帮助燃烧脂肪，而不需要进行剧烈运动。但是，为什么睡眠能够帮助减肥呢？
研究表明，睡眠时人体会分泌生长激素，这种激素有助于促进肌肉和骨骼生长，同时也有利于燃烧体内脂肪，防止脂肪过度堆积。
然而，这种生长激素主要在晚间睡眠时分泌，特别是在入睡90分钟后的深度睡眠阶段。在这个阶段，大脑会释放大量生长激素，指示身体分解脂肪并释放能量。
如果每天摄入大量卡路里却缺乏睡眠，那么体重增加是不可避免的，因为缺乏足够的生长激素来燃烧脂肪。
如果你睡眠质量不佳，以下几点建议或许能帮助你：
1、限制酒精和咖啡因摄入
酒精和咖啡因会影响睡眠质量，因此要尽量减少摄入。如果非常想喝，最好在下午五点前饮用，晚上则应完全避免。
2、保持良好的作息习惯
每晚固定睡眠时间，早起，有助于燃脂，还能预防便秘。睡前少喝水，可以在睡前一小时喝杯牛奶帮助入眠。
3、保证每晚至少7.5小时的睡眠
晚上睡足7.5小时很重要，白天再多睡都不会有减肥效果，反而会影响晚上的睡眠质量。
