单杠训练对肩部肌肉有很好的锻炼效果，尤其是肩三角肌。肩三角肌位于肩部，呈三角形状，是肩关节外展的主要肌肉。在单杠训练中，肩关节的活动不可或缺，因此能有效锻炼肩三角肌。
肩三角肌起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。它不仅使肩关节呈圆隆形，还因其形状突出上臂而被俗称为“虎头肌”。发达的三角肌体积较大，显得威猛，也是力量的象征。通过训练三角肌，可以增加肩部的宽度。
此外，单杠训练还能有效锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。在进行像引体向上、屈膝上举等动作时，能够刺激到背部肌肉，有助于背部肌肉的锻炼。
背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜，背深肌包括长肌和短肌，分布在脊柱两侧。通过单杠训练，可以有效锻炼到背部肌肉。
此外，单杠训练还能够锻炼到肱三头肌和肱二头肌。肱三头肌在上臂后面延伸，可以使肘关节伸直或前臂下垂。而肱二头肌位于上臂前侧，能够屈肩、屈肘、前臂旋后。通过单杠训练，可以有效锻炼这两组肌肉。
最后，单杠训练对核心肌群也有很好的锻炼效果，特别是对腹肌。核心肌群由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成，是保护脊椎稳定的重要肌肉群。通过单杠训练，可以有效锻炼核心肌群，提高腹肌的力量和耐力，有助于改善姿势和减少脂肪囤积。
总的来说，单杠训练不仅可以有效锻炼肩部、背部、上臂等肌肉群，还可以提高核心肌群的力量和稳定性，对于全面提升身体力量和形态都具有重要意义。
