夏威夷果是否会导致发胖
多食容易增加体重。
夏威夷果富含高脂肪和热量，每100克含有高达712千卡的热量，相当于米饭的6倍以上。过量食用会导致体重增加。
每日适量食用夏威夷果不会导致发胖
每日食用3-4颗不会导致体重增加。
虽然将夏威夷果作为零食在饭后或平时食用容易导致发胖，但由于其丰富的油脂含量，既能增加饱腹感，又有助于促进肠道蠕动，适量食用并不会导致发胖。减肥专家建议每日食用3-4颗夏威夷果。
何时食用夏威夷果不会导致发胖
餐前食用不会导致体重增加。
夏威夷果热量较高，餐后或作为零食食用会增加额外热量摄入，容易导致发胖。但在餐前食用可增加饱腹感，减少食物摄入量，有助于减肥且不会导致发胖。
适量食用坚果实际上有助于减肥
坚果虽然脂肪含量高，但其中的脂肪主要为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物摄入，能提高食物热效应，增加能量消耗。此外，坚果富含膳食纤维，不易被吸收，热量低，饱腹感强。因此，适量食用坚果不需大量摄入即可获得饱腹感。
坚果中还含有膳食纤维，这是一种“减肥利器”。膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动，减少吸收，软化大便，改善便秘，对减重有重要作用。研究表明，坚果中还富含多酚、儿茶素等活性物质，能促进代谢，具有一定的减肥效果。
如何食用坚果不会导致发胖
1、选择坚果搭配
研究表明，将坚果加入一餐中，与淀粉类食物搭配食用，可延长饱腹感。因此，应将坚果放在餐前或与正餐一起食用，而非餐后食用。
2、选择“难吃”的坚果
人们往往会选择容易进食的食物。为了减少进食量，可以选择一些难剥开的坚果，如南瓜子、松子、带壳核桃等。
3、避免食用油炸坚果
油炸坚果口感诱人，但脂肪和热量更高，且破坏了B族维生素。为了健康饮食，最好选择烤制、炒制、煮或卤制的坚果。
